trening ramion

[...] III posiłek - po siłowym Czekając aż ugotuje się makaron sięgnąłem po truskawki :-) Zjadłem z 10, przepyszne! I sądziłem że dobre na dzisiaj się skończyło, a tu posiłek potreningowy wyszedł wyśmienity. Zgniotłem banana w misce, zalałem mlekiem i dodałem wp95 jogurt-wiśnia - jak kiedyś zrobiłem z serkiem wiejskim to było mega, teraz nie było [...]

[...] Makaron pełnoziarnisty i zwyczajny spaghetti ugotowałem razem, starałem się dać do posiłków okołotreningowych więcej tego drugiego, w dwóch następnych odwrotnie. I Makaron, kurczak, sos tao-tao trening II Makaron, kurczak, sos tao-tao III Makaron, kurczak, ketchup (ten [...]

[...] poszło lekko Tu miały być wykroki... Ale czułem jak z każdym ruchem jakby nadciągam sobie coś nad kolanami, szczególnie lewym. Moje nogi chyba jeszcze nie są gotowe na trening po turnieju siatkówki. Nie było dyskomfortu w uginaniu, więc dzisiaj ćwiczyłem tylko dwójki. Uginanie nóg - 5x10, stały ciężar Uginanie ramion - 5x6, niski zakres i [...]

Wróciłem z najcięższego treningu w tym roku... Bicie rekordu, uczucie bliskie porzygania się od intensywności, serie typu MAX, stosowanie ćwiczeń których od jakiegoś czasu nie uwzględniałem w "planie" - do pełni "szczęścia" brakowało tylko dropsetów, których obecnie unikam. Ogólnie było ciekawie, bo przez pierwszą połowę treningu na siłce byłem [...]

[...] następne pół roku zrobione. Małe ostrzeżenie - nawet jeśli zamierzacie nie schodzić z niebieskiego szlaku, w góry idźcie 100% trzeźwi - to naprawdę nie są żarty. Wczorajszy trening Zarzut na klatkę rampa 5, 4 serie Przysiad rampa 5, 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie na stałej ilości powtórzeń Dipsy 5 serii na stałej ilości [...]

[...] dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg/6kg/7kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Trening fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód ;-) Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) [...]

do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 każdy trening robię w max 70 minut, przerwy po 1 min. wyciskanie na klatkę, przysiady, mc, wyciskanie żołnierskie i francuskie - od małego ciężaru w pierwszej do maksa w ostatniej [...]

Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

Dzisiejszy trening: 20 minut interwałów na bieżni 1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Wczorajszy trening. Trening siłowy 3 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym :-D 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie [...]

Tak wygląda moj cały trening Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (robie 3 wewnatrz serie) - rozpietki 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x15 Triceps: - prostowanie ramion zza głowy ze sztangą 3x6-12 - sciaganie wyciagu nadchwytem 3x6-12 - sciaganie wyciagu podchwytem [...]

[...] nie wiem czy krzywo spałam czy mnie przewiało @@-) Trening zrobiłam i było ok, dziś wstałam z lekkim bólem szyji i pleców, narazie przeszło. 13.06 piątek TRENING Dzień 4 * trening na innej siłwoni niż ostatnio 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /7kg x9 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 [...]

[...] musiałam pozamieniać ćwiczenia, bo w tym planie miałam dość lekko i szybko a w drugi dt ciężko i długo, więc dla równowagi małe zmiany ;-) Nie wiem ile dokładnie mi trening zajął, bo spotkałam znajomego i chwile pogadaliśmy. W każdym razie łącznie z pogawędką 70 min. to nie tak źle :-) W rdl przy większym ciężarze mam problem z chwytem, [...]

trening aktualnie 2x19: +nogi jak wyżej PLECY: 1.w siadzie przyciąganie uchwytów do klatki (atlas) 19x20kg 19x25kg 2.w siadzie ściąganie drążka wąsko podchwytem(maszyna) 19x15kg 19x20kg KLATKA: 1.w siadzie wyciskanie nachwytem(maszyna) 19x12,5kg 19x15kg NARAMIENNE: 1.w siadzie wyciskanie sztangielek bokiem 19x2,5kg 19x3kg PROSTOWNIKI: 1.w [...]

No więc tak. pierwszy trening za mną: 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia [...]

Dzisiejszy trening... bolą mnie ręce i trochę nogi ale jest fajnie :) do treningu 20 min aeroby 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg 15x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 12x4,5kg 5. [...]

Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min bieżnia,orbiterek- po 10min. 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 2s x15 [...]